Stress - hvad det er, og hvad du kan gøre
En gennemgang af, hvad stress gør ved dig, hvordan du genkender stress, og enkle greb til ting der faktisk hjælper. Ingen løftede pegefingre - bare svar på de spørgsmål, man tit sidder alene med.
Hvad er stress, egentlig?
Stress er ikke en sygdom. Det er en belastningstilstand - dvs. kroppens svar, når kravene omkring dig er større end de ressourcer, du har lige nu. Det beskriver Psykiatrifonden meget fint.
Kortvarig stress er faktisk nyttig. I omkring en time skærper adrenalin og kortisol din ydeevne, så du kan reagere på noget, der haster. Det er meningen, at det skal føles sådan.
Problemet opstår, når stressen ikke slipper sit tag igen. Når stresshormonerne er forhøjede i uger og måneder, begynder de at slide. Immunforsvaret svækkes, hjertet belastes, og hukommelse og koncentration bliver dårligere.
Kort sagt: Kortvarig stress hjælper dig igennem en kortvarig belastning. Langvarig stress er den, du skal tage alvorligt.
Hvordan ved jeg, om det er stress?
Stress viser sig sjældent ét sted. Du mærker den ofte først fysisk, så følelsesmæssigt, og til sidst i tankerne.
- Fysisk
- Hjertebanken, hovedpine, ondt i maven, dårlig søvn og hyppigere infektioner. Kroppen siger tit fra, før du selv opdager det.
- Psykisk
- Irritabilitet, indre uro, nedtrykthed og følelsen af at være overvældet. Ting, der plejede at være små, fylder pludselig meget.
- Adfærd
- Du trækker dig fra andre, bliver mere ubeslutsom, og griber måske oftere ud efter kaffe, alkohol eller smertestillende.
Flere symptomer på en gang
Ét enkelt symptom der viser sig betyder ikke, at du har stress. Men flere på én gang, over tid, er værd at lytte til. Arbejdstilsynet har en god gennemgang af symptomerne.
Vores tilgang
Sådan ser vi på stress: et styrkebaseret blik
Her gør vi noget anderledes end de fleste.
De fleste tilgange til stress starter med, hvad der er galt: hvad du skal undgå, skære væk eller holde op med. Vi starter et andet sted.
Styrkebaseret betyder, at vi ser på, hvad der allerede virker for dig - og bygger videre på det. Spørgsmålet er ikke kun "hvad skal jeg fjerne?", men også "hvad kan jeg læne mig op ad?"
Det lyder småt, men det flytter noget. Stress får dig til at føle dig magtesløs. Et styrkebaseret blik minder dig om, at du har klaret svære ting før - og at de samme styrker stadig er der.
Det betyder ikke, at vi ignorerer det, der er svært. Det betyder, at vi ikke reducerer dig til din stress.
Hvad kan du selv gøre?
Meget af det, der hjælper, er enklere end man tror. Det svære er at gøre det, når man er midt i det.
- Få overblik, og prioritér. Skriv ned, hvad der fylder. Planlæg realistisk — og reservér tid til det uventede, så dagen ikke vælter ved den første forstyrrelse.
- Beskyt din restitution. Fast sengetid, rigtige pauser og omkring 30 minutters bevægelse om dagen. Det lyder banalt. Men det virker.
- Brug det, der virker for dig. Nogle får ro af en gåtur, andre af at tale, andre af at lave noget med hænderne. Der er ikke én rigtig metode - der er den, der passer til dig.
- Tal med nogen. Stress er svær at bære alene. At sige det højt til en, du stoler på, gør den ofte mindre.
Hvornår bør du tale med din læge?
Noget kan du selv gøre. Andet skal du ikke stå med alene.
Hvis stressen har varet ved i uger - hvis du ikke kan sove, ikke kan klare din hverdag, eller mærker angst eller tristhed, der ikke slipper - så start hos din egen læge.
Ved alvorlig eller langvarig stress er hvile det rigtige første skridt, nogle gange i form af en sygemelding. Det er ikke et nederlag. Det er behandling. Det offentlige har også tilbud til stressramte, som din læge kan henvise til.
Coaching erstatter ikke et lægebesøg, hvis du er hårdt ramt. Det skal vi være ærlige om.
Kan coaching hjælpe — og hvornår?
Coaching er ikke det rigtige for alle, og ikke på alle tidspunkter.
Er du sygemeldt eller er du hårdt ramt, hører du til hos din læge eller en klinisk psykolog. Det er det ærlige svar.
Men er du presset og kan mærke, at det trækker i den forkerte retning - før det vælter - så kan en coach hjælpe. Ikke ved at fjerne presset for dig, men ved at hjælpe dig med at få overblik, sætte grænser og bruge dine styrker bevidst.
Det er der, det styrkebaserede blik gør en forskel: En god stresscoach leder ikke efter, hvad der er galt med dig, men hjælper dig med at finde fat i det, du allerede kan — og gøre mere af det.
GoCoach
Sådan finder du en stresscoach hos GoCoach
Hos GoCoach finder du vettede coaches, og mange arbejder styrkebaseret, men de har hver deres tilgang og speciale. Du ser baggrund, tilgang og pris direkte på profilen og vælger selv den, der passer til din situation. Er du sygemeldt eller hårdt ramt, hører du til hos din læge eller en klinisk psykolog først, det skal vi være ærlige om.
- Grundigt vettede coaches
- Som udgangspunkt certificerede, ellers tilsvarende uddannelse og erfaring.
- Styrkebaseret blik
- Mange af vores coaches starter med det, der allerede virker for dig, frem for det, der er galt.
- Tryg start
- Den første session er til for at mærke efter, om kemien er der.
Tryg start
Sådan gør vi det trygt at komme i gang
- Du vælger selv din coach
- Baggrund, tilgang og pris står på profilen, så valget er dit, før du booker.
- Skift efter første session
- Passer kemien ikke, skifter du coach uden beregning.
- Priser og pakker
- Coachen sætter prisen. Køb enkeltsessioner eller strukturerede pakker med rabat.
- Ingen lange kontrakter
- Du bestemmer selv længden, en session ad gangen, så længe det giver mening.
Ofte stillede spørgsmål
Er stress en sygdom?
Nej. Stress er en belastningstilstand, ikke en diagnose. Men langvarig stress kan føre til sygdom - for eksempel angst, depression eller hjerteproblemer. Derfor skal den tages alvorligt.
Hvad er forskellen på stress og udbrændthed?
Stress er kroppens reaktion på pres her og nu. Udbrændthed er det, der kan komme efter lang tids stress uden restitution - en dybere udmattelse, hvor selv hvile ikke føles nok med det samme. Er du så langt ude, så tal med din læge.
Hvor lang tid tager det at komme sig?
Det afhænger helt af, hvor længe stressen har stået på, og hvad der ligger bag. Nogle mærker bedring på uger, andre har brug for måneder. Der er ingen fast tidsplan - og det er normalt.
Forsvinder stress af sig selv?
Kortvarig stress gør. Langvarig stress gør sjældent - den kræver, at noget ændrer sig, enten i situationen eller i måden, du håndterer den på.
Er coaching det samme som terapi?
Nej. Terapi behandler og ser ofte bagud; coaching arbejder fremad med konkrete skridt. Ved egentlig behandlingskrævende stress er det terapi eller læge, der skal til - ikke coaching.
Hvordan finder jeg en coach, der forstår stress?
Du kan se baggrund, specialer og priser på hver enkelt coach, før du beslutter dig. Se coachene på gocoach.dk/coaches, eller brug matchet på gocoach.dk/find-coach til at finde en, der passer til din situation.